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「人生100年時代」を迎え、多くの人が介護に頼らず自立した生活を送りたいと考えています。しかし寿命が延びると健康リスクが増加し、「フレイル」と呼ばれる虚弱状態になる可能性が高まります。東京都健康長寿医療センターの調査によると、65歳以上の8.7％がフレイル、40.8％がプレフレイルです。フレイルの予防には、栄養、運動、社会参加が重要で、特に高齢者はたんぱく質の摂取が必要です。東京都保健局は「食べて、動いて、人と交わる」ライフスタイルを推奨しています。
人生100年時代を健康に生き抜くために
「人生100年時代」が到来した今、多くの人が介護に頼らずに自立した生活を長く続けたいと考えています。健康で元気に長生きする「健康長寿」は理想的な生き方の一つです。しかし、寿命が延びることで健康へのリスクも増加します。そこで重要となるのが「フレイル（虚弱）」を予防することです。
フレイルとは：高齢者における問題点
フレイルとは、体力が徐々に落ち、筋力や心身の活力が低下する状態のことを指します。日本老年医学会が2014年に提唱した概念で、「frailty」（フレイルティー）を語源としています。日常生活に支援が必要となる「要介護状態」の一歩手前ともいえる状態です。特に、65歳以上の高齢者の約8.7％がフレイル、約40.8％がフレイル予備軍と言われています。
フレイルの要因と予防策
東京大学の飯島勝矢教授は、フレイルの要因として（1）栄養、（2）運動、（3）社会参加の三つを挙げています。これらが不足すると筋力が減少し、外出が億劫になり、ますます運動量が減少するという悪循環に陥ります。逆に、これら三つの要素に注意することがフレイル予防の基本です。
1. 栄養：しっかり食べる
高齢者はたんぱく質が不足しがちです。肉、魚、卵などを十分に摂取することが重要です。中年期には「太りすぎ」を気にしますが、高齢期には「痩せすぎ」や「栄養不足」に注意を払いましょう。東京都医師会も「しっかり食べて栄養状態を保つ」ことをフレイル予防の基本として訴えています。
2. 運動：積極的に身体を動かす
適切な運動は心身の活力を維持するために不可欠です。日常生活の中に取り入れられる軽い運動や散歩を習慣化することが推奨されます。無理をしない範囲で、継続して体を動かすことが大切です。
3. 社会参加：人とのつながりを持つ
社会参加や人との交流は、心の健康を保ちます。地域の催しやサークル活動に参加し、積極的に他者と交流することが重要です。孤独を避け、生活に張りを持たせるための工夫が求められます。
結論：健康長寿を目指して
フレイルは予防と対策が可能です。食事、運動、人との交流を積極的に取り入れることで、心身の健康を維持し、「人生100年時代」をより良く生きることができます。健康長寿を目指し、これらのポイントを生活に取り入れていきましょう。
